大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
排便次数藏着长寿密码？
研究结果显示，便秘组的受试者由于粪便长时间停留在肠道内，肠道微生物会耗尽可用的纤维，转而发酵蛋白质，产生吲哚硫酸盐、甲酚硫酸盐等毒素，这些毒素会对身体造成潜在危害。而腹泻的受试者中，则多有炎症以及肝损伤。相比之下，每日排便1~2次的受试者，体内发现了与健康有关的纤维发酵肠道细菌，其整体健康状况更为理想。
如何养成规律的排便习惯？
了解到排便次数与健康的关系后，很多人可能会问：那怎么才能养成规律的排便习惯呢？其实，这并不难，关键在于抓住两个黄金排便时间和选择合适的饮食。
两个黄金排便时间
在一天中，有两个时间段特别适合排便，分别是晨起和餐后。早上起来后，身体会产生起立反射，刺激胃肠道蠕动，帮助粪便排出。而餐后，胃肠道也会受到食物的刺激，唤起天然的排便反应。大部分国人习惯在晨起后排便，徐志浩医生建议，想要养成早上排便的好习惯，无论有便意与否，早起后都及时去厕所蹲会，每次5~10分钟即可。排便的时候不要玩手机、打游戏，要保持专注力，时间长了就能养成条件反射。
四种通便水果
对于经常出现便秘问题的人，可以通过饮食来调节。四川大学华西医院临床营养科主任胡雯推荐了四种水果，可以帮助缓解便秘：
火龙果：火龙果内的膳食纤维、果胶以及低聚糖含量都很丰富，进入体内后可促进大便生成，还对调节肠道菌群有好处。
猕猴桃：猕猴桃内的膳食纤维含量也很丰富，有研究发现每日摄入2个猕猴桃即可很好地减轻便秘和腹胀。
西梅：天然西梅汁内有丰富的水溶性天然果胶纤维、不溶性植物纤维，这两种纤维进入体内均可促进胃肠道蠕动，增加排便的次数。
牛油果：100g牛油果内的膳食纤维含量高达6.7g，且可以增加粪便的含水量，促进排便。但牛油果的热量不低，食用要注意控制量。
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